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体育官方网站app关爱肩颈和腰椎健康 ，守护身体的“顶梁柱” ，今天 ，给各人介绍一套肩颈及腰椎舒缓操 ，通过运动来增进血液循环 ，缓解肩颈和腰椎不适 。
第三节 头颈相争 站立位 ，躯干坚持静止 ，双手合十 ，指尖向上放于胸前 ，头看向左侧时 ，双手移向右侧 ，头看向右侧时 ，双手移向左侧 。重复5组 。
第五节 仰天开合 站立位 ，双上肢屈曲平置于胸前 ，双手握拳相对 ，然后肘枢纽坚持屈曲 ，上臂回落至躯干两侧 ，同时做仰头行动 。重复5组 。
第二节 颈椎旋转 站立位 ，左手放于右肩 ，右手放于后背 ，右腿后伸 ，同时头看向左侧 。反偏向重复上述行动 。本节行动 ，左右重复5组 。
第二节伸臂弯腰站立位 ，双腿翻开 ，与肩同宽 。双手向前伸直 ，掌心向下 ，然后双手上举 ，同时稍向后弯腰 ，再向前弯腰至90度 ，同时双手过去方顺势回到躯干两侧 。重复3组 。
第五节 侧踢迎掌 站立位 ，双上肢伸直 ，双肩稍向外展 ，双手掌心向下 ，膝枢纽屈曲 ，左右脚交替向后踢 。重复3组 。运动历程中坚持重心 ，避免摔倒 。
第四节 十字颈操 站立位 ，双手叉腰 ，躯干坚持不动 ，头部辨别做垂头、仰头、向左侧、向右侧4个行动 ，四个偏向为1组 。重复5组 。
第一节叉腰顶髋站立位 ，双腿并拢 ，双手叉腰 ，向前和向后各弯腰一次 。重复3组 。运动历程中 ，腰部要用力 ，坚持腰部生理弯曲 ，不可弓腰或者塌腰 。
这类人的颈椎或腰椎疾病通过手术治疗后 ，增强了颈椎或腰椎的稳定性 ，但手术对脊柱周围肌肉造成了一定的创伤 ，在身体条件允许的情况下 ，适度进行肩颈及腰椎舒缓操的锤炼 ，可以增进疾病的康复 ，使患者能更快地回归到日常生活 。
这类患者不但有颈椎及腰椎的骨性病变 ，同时保存肌肉的慢性劳损 ，在不影响颈椎和腰椎稳定性的前提下 ，适当锤炼肌肉力量 ，可增加颈椎及腰椎的稳定性 ，延缓颈椎及腰椎退行性疾病的进展 。
第四节 环臂左摆腰 站立位 ，双手弯曲平置于胸前 ，十指交叉 ，掌心向下 ，上半身及腰部向左侧旋转 ，同时屈髋屈膝抬起左腿约90度 ，然后身体回位 。重复3组 。反偏向 ，行动要领同上 。
第三节叉腰侧拉站立位 ，左手叉腰 ，右脚安排于左脚的左后方 ，右手自侧方举起 ，掌心向左 ，然后躯干和腰部向左弯曲 ，做伸展行动 。历程中 ，坚持上半身挺直 ，不可弯腰 。重复3组 。反偏向 ，行动要领同上 。
🙎（撰稿：乐陵）
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